swoje barki

cherooke zapodaj swoje zdjecia ,a dopiero pózniej sie wypowiadaj ,a tak na marginesie to duzo na barki bierzesz ;) Usus est optimus magister -Brasillian Jiu-Jitsu...

[...] (pon,śr,pt). W tamtym tygodniu wypadł mi piątkowy i nie było czasu odrobić tego w sobotę :( Diety nie ma. Nie będę oszukiwał ani siebie ani was. Staram się uzupełniać swoje braki (dopóki nie ułożę diety) Magnum 8000 w ilościach 200g-300g dziennie. Najważniejszy problem to krótki czas na zjedzenie posiłku na przerwie szkolnej. Drugi to to, [...]

Fajna rzeźba, troszkę słabe barki. Troszke dziwnie eksponujesz swoje plecy. Ogólnie wyglądasz dobrze Pozdrawiam http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=118637 <<<< kilka moich nowych fotek z siłki

Ale podaj swoje dane! Ale tak z grubsza to mój komentarz: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - Rozpietki hantlami 4 serie po 10 powt. -Przenoszenie hantla dodaj Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4x 12,10,8,8 powt. [...]

[...] chciałes cos zrobić ale ci nie wyszło tak jak wyżej ameryki nie odkryłes i nieodkryjesz bo kulturystyka, trójbój siłowy i inne podobne dyscypliny z udziałem cięrazów mają swoje stalowe zasady których trzeba sie trzymać i ich nie do sie zmienic to tak samo jak z matematyką , masz wzory masz regułki wystarczy ich sie nauczyć a potem [...]

sylwetka jest typowo damska (szeroka talia i wąskie barki) ale jest to nadal ekto dobrze ze mozesz jesc jajka/miecho/ryz itp jeśli się postarasz to coś z tego będzie na razie zapraszam do lektury zacznij od 10 wskazówek zywieniowych NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje [...]

[...] ) ABS lub 6 Weidera mogła by być? Czytałem że te ćwiczenia wykonuje się codziennie ale chyba to głupi pomysł. Jak to połączyć, i jak często? Chyba że macie jakieś swoje patenty na brzuch. Poniedziałek klata+tric TNC Wtorek Barki+Nogi 5x5 Ćwiczenia dodatkowe Środa Plecy+biceps 5x5 Ćwiczenia dodatkowe Piątek klata(TNC) TNC =,,trening [...]

[...] brzucha codziennie. Trzeba również wziąć pod uwagę, gdy połączysz wszystkie te treningi, iż ktoś chciałby trenować całe ciało tak naprawdę postępuje drakonicznie wobec swojego organizmu. Możliwe, że może uszkodzić swój system nerwowy poprzez przeładowanie treningu. Co jest pewną gwarancją przetrenowania,wycieńczenia itd.. To takie moje [...]

[...] prawa strona nie wykonywala wiekszej pracy. Maz kazal mi nimi cwiczyc,bo wtedy obie rece pracuja tak samo. Nie sadze zeby moja skolioza mi sie poglebila, wczoraj sprawdzalam swoje plecy i jak stoje prosto to te skrzywienie jest prawie niewidoczne,zreszta nigdy nie odczuwalam zadnych problemow z kregoslupem. Ja poprostu nie zaprzatam sobie tym [...]

[...] ale nie jest to konieczne ja radzilbym przez pierwsze 2 tygodnie stosowac ilosc powtorzen okolo 12-15 na serie zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku, przez ten czas wzmocnisz swoje miesnie, sciegna i stawy, nastepnie po 2 tygodniach przejsc do 8-10 powtorzen goldensun2 napisal ze w kazdej serii powinno sie zwiekszac obciazenie i zmniejszac liczbe [...]

a opisz mi swoje przyrosty. Ja myślałem o trenowaniu: pn. Plecy+Barki wt.MMA śr. Nogi Czw. MMA PT Biceps triceps SOBOTA i NIEDZIELA - free i nie wiem czy dać klatę do nóg ?

Dwa razy w tygodniu cwiczysz??? Co do diety to masz poczytaj NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! ] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! ] -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie -10 wskazowek Przykladowy plan [...]

Witam ;) To i ja może wtrącę swoje "dwa grosze". Na początku bardzo fajnie, że są młodzi, którzy się czymś interesują, bo większość młodych osób które znam zamiast pójść pobiegać, pograć w piłkę czy pomachać ciężarami wolą na krzesełku ćwiczyć refleks palców w klikaniu na klawiaturze i odkręcaniu coli jedną ręką. Co do samego planu to [...]

[...] masz troche racji, ale ja i tak wiekszosci ludzi na tym forum nie rozumiem, po co wklejac plan, jak kazdy organizm zareaguje na niego inaczej..., trzeba samemu obserwowac swoje cialo itp, co do planu xD :: na barki za duzo cwiczen, nie wiem po co je same cwiczyc, sztangielki daj na skosniej +, na bica dalbym 2cw po 4 s jesli tak chcesz, na TRI [...]

Ja zaczalem swoje pierwsze HST w zyciu w tym tygodniu i jade takim planem. 1.Przysiady ze sztanga z przodu 1x15 2.Uginanie na maszynie na 2-glowe uda 1x15 3.Wycisk na klate plasko 1x15 4.Sciaganie drązka do klaty 1x15 5.Wycisk skos na klate (mimo ze wiekszosc poleca porecze) 1x15 6.Wiosło [...]

Klatka ok, lapa tez, plecow brak, barki tez b. slabo, w sumie nie wiem czym sie zachwycacie . To tak jakbym ja dal swoje fotki do oceny .

Dobra w końcu mam swój trening :) Zacznę nim ćwiczyć może od następnego tygodnia , zapiszę wszystkie swoje dane i będę nim ćwiczył 2 miesiące (dłużej??)później znów mierzenie noi się tutaj mpochwalę :) dzięki adzik i inni. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie [...]

Tarass pierwsze ostrzezenie. Nie unos sie. Publikujac swoje zdjecia musisz sie liczyc z krytyka. to, ze nabrales tyle kilo nie swiadczy o tym, ze nabrales od razu masy miesniowej, co widac na zalaczonych zdjeciach. 1. Barki - wszystkie 3 aktony sa nieproporcjonalnie male do twojej postury. 2. Gora klatki lezy. 3. Czworoboczny (kaptury) - [...]

[...] brzuch "zdarza sie" nawet najlepszym kulturystom na swiecie ktorzy maja na peczki o niebo lepszych specjalistow od ciebie. ktos taki nic innego nie robi tylko cale swoje zycie ukierunkowuje na doskonalenie sylwetki i mu sie nie udaje. widze ze lubisz statystyke wiec zauwaz ze operujemy nie na probie losowej tylko rygorystycznie [...]

[...] Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sprzed głowy 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s To tylko przyklad. Teraz na podstawie tego , zgodnie z kolejnoscia mozesz podstawic swoje cwiczenia. To wlasnie cos takiego to czego nie dalo rady wyczytac z przyklejonego